Tuntien sisällöt

Kesto

Kuvaus

Gymstick

55 min.

Sopii erinomaisesti kaikentasoisille ja ikäisille liikkujille. Gymsticikissä yhdistyvät kepin ja kuminauhan ominaisuudet, jotka tekevät harjoittelusta tehokasta ja haastavaa. Gymstick- harjoittelu on kokonaisvaltaista lihaskuntoharjoittelua joka kehittää myös tasapainoa ja koordinaatiota.

Kiinteytysjumppa

55 min.

Kevyttä perusaerobicia ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Rauhallisempi tempo antaa enemmän aikaa liikkeiden suorittamiseen. Mukana tehokas eri lihasryhmiä muokkaava lihaskunto- osuus. Kiinteytys + tunnilla mukana voi olla myös väline esim.keppi.

Kiinteytys + kehonhuolto

90 min.

Kiinteytystunnin aerobisen osuuden jälkeen tehdään kehonhallintaa, lihaskuntoa ja vielä kehoa huoltava pitkä venyttelyosuus (n. ½ tuntia).

ISLO Jooga

55 min.

Kehonhuollollinen tunti jossa käytetään joogan perusliikkeitä ja tekniikoita. Jooga kehittää voimaa, venyvyyttä, tasapainoa sekä kehon ja mielen hallintaa. Sopii kaikentasoisille treenaajille.

Pumppi / pumppi step

70 min. /
75 min.

Pumppi sopii kaikille! Pumppi ei sisällä askelsarjoja ja tunti on erinomainen vaihtoehto kuntosaliharjoittelulle. Pumppi muokkaa kehoa tehokkaasti ja monipuolisesti. Harjoittelu tehdään levytangoilla, joiden painomäärää voit itse säädellä harjoitteen mukaan. Helppoa ja tehokasta! Pumppi step tunnin alussa tehdään aerobinen osuus steplaudalla askeltaen ja sen jälkeen tehokas lihaskuntotreeni pumppi- välineillä.

Step lihaskunto

55 min.

Tunti jossa tehdään tehokasta perusaskellusta steplaudalle. Aerobisen osuuden lisäksi tunti sisältää tehokkaan lihaskunto-osion. Tunti soveltuu hyvin kaikentasoisille liikkujille.

Pilates

60 min.

Kehon - ja mielenhallintaharjoittelua oman hengityksen tahdissa, syviin tukilihaksiin paneutuen. TUNNIT ALKAVAT VIIKOLLA 3!

Zumba®

55 min.

Kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti joka on tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban® kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa että mieltä hoitavaa liikuntaa. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat. Zumba® sopii kaikille!!

Bodytrimmi

55 min.

Lyhyt helppo alkulämmittely,jonka jälkeen monipuolisesti koko kehoa kuormittavia, tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla käytetään oman kehon painon lisäksi lisävastuksina erilaisia välineitä.

 Iisi afro

 Hikistä ja hauskaa jumppaa afrikkalaisin askelin.Tunnilla tehdään helppoa askelsarjaa sekä lopuksi lyhyt lihaskunto-osuus keskivartalon lihaksille. Kengät kannattaa jättää kotiin.

RVP

55 min.

Lihaskuntopainotteinen tunti jossa lyhyen, helpon alkulämmittelyn jälkeen tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden pääpainotus on reisien,vatsan ja pakaran alueella.

Rasvanpoltto

55 min.

Tehokkaasti rasvaa polttava tunti, jossa askelsarjoja tehdään n. 40 – 45 min.

Girya & Fitness ja

Body kahvakuula 

55 min.
 

Naisille ja miehille suunnattu tehokas ja energinen tuntikokonaisuus! Alkulämmittelyn jälkeen harjoitetaan koko kehon lihaksisto toiminnallisilla harjoitteilla kahvakuulaa apuna käyttäen. G&F- tunnilla tehdään myös aerobista askellusta kevyellä kuulalla. Body kahvakuulatunnilla tehdään enemmän perinteisiä kahvakuulaliikkeitä, ei askellusta.

Kuntosalicircuit

75 min.

ISLOn viihtyisällä kuntoklubilla tapahtuva tehokas kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla. Tunti sisältää monipuolisen lihaskuntoharjoittelun lisäksi alkulämmittelyn, loppujäähdyttelyn ja venytykset.

(Kuntoklubi sijaitsee opiston vieressä, Kalevankatu 10).

Kesto

Kuvaus

Powercore

75 min.

Erilainen lihaskuntotunti jossa keskitytään keskivartaloon (core), mutta myös muihin päälihasryhmiin kehossa. Tunnilla tehdään muutama aerobinen osuus, mutta pääpaino on lihaskuntotreenissä. Apuvälineinä käytetään steppilautaa ja painoja. Paljon liikkeitä pilatesmaailmasta. Tehokas, fyysinen tunti!

Pallojumppa

55 min.

Hauska, tehokas harjoittelumuoto ison "terapiapallon" avulla. Tunti kehittää monipuolisesti koko kehon hallintaa ja lihastasapainoa. 2.tason tunnilla tehdään jo haastavampia liikkeitä kuin 1.tason pallotunnilla.

Jooga

75 min.

Tunnilla tehdään energistä ja dynaamista vinyasajoogaa. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksiin ja opetellaan tekemään liikesarjoja hengitykseen keskittyen ja omia rajoja kunnioittaen. Tunti koostuu seisoma -ja lattia-asanoista sekä loppurentoutuksesta. Sopii parhaiten jo jonkin verran jooganneille tai muuten kehonsa hyvin tunteville.

Rasvanpoltto ja step rasvanpoltto

55 min.

Tehokkaasti rasvaa polttava tunti, jossa askelsarjoja tehdään n. 40 - 45 min. Askelsarjat ovat haastavampia, joten tunti sopii parhaiten jo aerobiciä aikaisemmin harrastaneille. Step rasvanpoltossa askelsarjat tehdään steplaudalla.

Kesto

Kuvaus

Islo mix

55 min.

Haastavat, koko tunnin mittaiset askelsarjat. Rento meininki ja silti menoa ja pyöritystä riittää! Askelsarja ei välttämättä ole symmetrinen ja mukana myös tanssin huumaa.

Step rasvanpoltto

55 min.

Menoa ja pyöritystä step-laudalla. Koreografiaa tehdään koko tunti.