• PT- Pienryhmävalmennus

    PT- Pienryhmävalmennus

    Uusi pienryhmävalmennus käynnistyy 4.4.2019!

PT- Pienryhmävalmennus

Lihaskuntoharjoittelulla vahvaksi!

Yksilöllistä ohjausta pienryhmässä


Haluaisitko vahvistaa lihaskuntoasi, mutta tarvitset lihaskuntoharjoitteluun neuvoja sekä tekniikkavinkkejä?

Lihaskuntoharjoittelulla vahvaksi – pienryhmävalmennus sopii juuri sinulle, joka haluat tutustua erilaisiin lihaskuntoa vahvistaviin lajeihin! Kahden kuukauden valmennuksessa saat monipuolisen liikepankin ja treeniohjeet omalla kehonpainolla sekä erilaisten välineiden kanssa tehtävien treenien muodossa.

Valmennus sopii kaiken kuntoisille sekä ikäisille liikunnasta kiinnostuneille. Tuntien kuormittavuus ja lopullinen sisältö mukautuu ryhmän osallistujien sekä toiveiden mukaan.

Ilmoittautuminen huhtikuussa 2019 alkavaan pienryhmävalmennukseen on käynnissä! Katso alta lisätiedot Lihaskuntoharjoittelulla vahvaksi! -pienryhmävalmennuksesta ja ilmoittaudu mukaan!


Ilmoittautuminen pienryhmään:

Ilmoittaudu ryhmiin maanantaihin 1.4.2019 mennessä puhelimitse tai sähköpostitse:

Jenna Hiltunen

Liikunnanohjaaja

Itä-Suomen Liikuntaopisto

0503085399

jenna.hiltunen@islo.fi


Ilmoittautuminen on sitova.


Torstaisin 4.4.- 23.5.2019 klo 16.30- 17.45 (ei viikolla 18 ja 20), 6 tapaamiskertaa

Ohjaaja: Jenna Hiltunen, Liikunnanohjaaja AMK, Itä-Suomen Liikuntaopisto

Hinta: 80 €

Paikka: ISLOn Kuntoklubi, Kalevankatu 10

Osallistujamäärä: 6 ensimmäistä ilmoittautunutta.

Meillä maksuvälineeksi käy myös Smartum- setelit/ kortti.

Ilmoittautuminen

Ilmoittaudu ryhmään maanantaihin 1.4.2019 mennessä puhelimitse tai sähköpostitse:

Jenna Hiltunen, Liikunnanohjaaja, Itä-Suomen Liikuntaopisto

jenna.hiltunen@islo.fi


Sisältö

4.4.2019 Kahvakuulalla kuntoon

Kahvakuula on monipuolinen väline, jolla erilaisilla toiminnallisilla liikkeillä harjoitetaan esimerkiksi kehon lihaskestävyyttä, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Kahvakuulan perusliikkeitä ovat esimerkiksi heilautukset, työnnöt ja rinnallevedot.

11.4.2019 Kuntosalitreeni

Kuntosalitreeni, jossa alkulämmittelyn jälkeen tutustutaan kuntosalin laitteisiin ja liikesuoritusten tekniikkaan.

18.4.2019 Keppi- ja kuminauhajumppa

Treenissä tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle kuminauhaa ja keppiä hyödyntäen.

25.4.2019 Gymstick

Gymstick on näppärä vähän tilaa vievä kuntoiluväline, jossa yhdistyy kuminauhan ja kepin parhaat puolet. Gymstickillä saadaan tehokkaasti vastusta esimerkiksi kyykkyihin, ylävartalon lihaskuntoliikkeisiin sekä keskivartaloa vahvistaviin liikkeisiin.

9.5.2019 Toiminnallinen treeni

Toiminnallisessa harjoittelussa kehoa harjoitetaan erilaisin harjoituksin ja apuvälinein siten, että se toimisi arkielämän askareissa paremmin. Tunneilla käytetään useita eri välineitä, kuten kahvakuulia, kuntopalloa sekä tehdään monipuolisia kehonpainoharjoitteita kuten erilaisia kyykkyjä, punnerruksia sekä keskivartaloharjoitteita.

23.5.2019 Toivekerta



Testaa kuntotasosi!

Lisäksi halukkaille pienryhmävalmennukseen osallistuville mahdollisuus testata kuntoaan Itä-Suomen Liikuntaopistolla tarjoushintaan!

Matalan kynnyksen testi: 30 €/ yksi testi 55 €/kaksi testiä.

  • Tanita- kehonkoostumusmittaus
  • Kestävyyskunnon mittaus Polar- testillä
  • Puristusvoiman mittaus
  • Vyötärönympärys

Polkupyöräergometritesti+ lihaskunto ja liikkuvuusmittaukset 60 €.

Tanita- kehonkoostumusmittaus 20 €.