• PT- Pienryhmävalmennus

    PT- Pienryhmävalmennus

    Uusi pienryhmävalmennus käynnistyy keväällä 2019! Seuraa ilmoitteluamme sivuillamme!

PT- Pienryhmävalmennus

UUTTA ISLOlla!


Kaipaatko lisää motivaatiota liikunnan aloittamiseksi tai jatkamiseksi! Pienryhmävalmennus tarjoaa yksilöllistä ohjausta ryhmän tukemana ja kannustamana edulliseen hintaan.

Ilmoittautuminen tammikuussa 2019 alkavaan pienryhmävalmennukseen on käynnissä! Katso alta lisätiedot Kuntosaliharjoittelulla vahvaksi! -pienryhmävalmennuksesta ja ilmoittaudu mukaan!


Ilmoittautuminen pienryhmään:

Ilmoittaudu ryhmiin torstaihin 10.1.2019 mennessä puhelimitse tai sähköpostitse:

Jenna Hiltunen

Liikunnanohjaaja

Itä-Suomen Liikuntaopisto

0503085399

jenna.hiltunen@islo.fi


Ilmoittautuminen on sitova.



Kuntosaliharjoittelulla vahvaksi!

Yksilöllistä ohjausta pienryhmässä

Oletko kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta sekä omasta kuntosaliohjelmasta, mutta kaipaat ohjeistusta laitteiden ja liikkeiden tekniikoihin? Yksin puurtaminen kuntosalilla tuntuu tylsältä ja kaipaat hyvää sekä motivoivaa treeniseuraa? Olet kiinnostunut terveellisestä ravinnosta, mutta kaipaat tukea ja neuvoa sen toteuttamiseksi.

Kuntosaliharjoittelulla vahvaksi! – pienryhmävalmennus sopii juuri sinulle, joka haluat oppia lisää kuntosaliharjoittelusta sekä tykkäät treenata hyvässä seurassa! Kahden kuukauden valmennuksessa saat oman kuntosaliohjelman sekä monipuolisen liikepankin kuntosalilla tehtäviin yleisimpiin liikkeisiin laitteissa, vapailla painoilla sekä omalla kehonpainolla.

Pienryhmävalmennukseen kuuluus myös ravitsemusohjaus ja saatkin yksilöllisen palautteen ravintopäiväkirjastasi sekä esimerkkiruokavalion yhdelle kuukaudelle.

Valmennus sopii kaiken kuntoisille sekä ikäisille kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille. Tuntien kuormittavuus ja lopullinen sisältö mukautuu ryhmän osallistujien ja toiveiden mukaan. Kokonaisuuteen kuuluu myös yksilötapaaminen valmentajan kanssa, jonka sisältö sovitaan yhdessä asiakkaan toiveiden mukaan.


Kuntosaliharjoittelulla vahvaksi -pienryhmävalmennus sisältää:

  • 8 ryhmätapaamista + 1 yksilötapaaminen
  • Yksilöllinen kuntosaliohjelma 3- 6 kk
  • Yksilöllinen ruokapäiväkirjan analysointi ja esimerkkiruokavalio 1 kk
  • Kuntosalikortti ISLOn kuntosalille kevätkaudeksi 2019


Torstaisin 17.1.- 14.3.2019 klo 16.30- 17.45, (ei viikolla 10)

Ohjaaja: Jenna Hiltunen, Liikunnanohjaaja AMK, Itä-Suomen Liikuntaopisto

Hinta: 299 €

Osallistujamäärä: 4 ensimmäistä ilmoittautunutta.

Meillä maksuvälineeksi käy myös Smartum- setelit/ kortti ja e-Passi.

Sisältö

17.1.2019 Kuntosaliharjoittelun ABC

Alkuinfo ja motivoiva luento kuntosaliharjoittelun peruspiirteistä.

Ohjeistus ruokapäiväkirjan täyttämiseen ja sähköpostiviesti ravintotottumuksista.

Kuntosalikorttien jako.

Paikka: ISLOn luentosali, Länsikatu 15, Tiedepuisto

24.1.2019 Kuntosalitreeni 1: Kuntosalilaittesisiin tutustuminen

Kuntosalitreeni, jossa alkulämmittelyn jälkeen tutustutaan kuntosalin laitteisiin ja liikesuoritusten tekniikkaan.

Paikka: Islon Kuntoklubi, Kalevankatu 10

31.1.2019 Ravintoluento

Ravinnolla on suuri merkitys elimistön toimintaan ja se vaikuttaakin terveyteen, vireystilaan ja painonhallintaan. Luennolla käydään läpi terveellisen ravinnon peruspiirteet sekä ryhmäläiset saavat yksilöidyt ruokaohjelmat.

Paikka: Islon luentosali 2, Länsikatu 15, Tiedepuisto

7.2.2019 Kuntosalitreeni 2: Kuntosalicircuit

Kiertoharjoittelu on tehokas tapa tehdä koko kropan lihaskuntotreeni ja kehittää lihaskestävyyttä.

Harjoitusohjelmien jako. Yksilötapaamisten ajankohdat.

Paikka: Islon Kuntoklubi, Kalevankatu 10

14.2.2019 Kuntosalitreeni 3: Vapaat painot

Treenissä tutustutaan yleisimpiin vapailla painoilla tehtäviin liikkeisiin kuten maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus levytangolla käsipainoilla sekä kahvakuulalla.

Paikka: Islon Kuntoklubi, Kalevankatu 10

21.2.2019 Kuntosalitreeni 4: Jaollinen treeni

Tehokas treeni jaloille, selälle tai rinta- hauis- ojentajalle, jossa mukana erikoistekniikoita.

Paikka: Islon Kuntoklubi, Kalevankatu 10

28.2.2019 Kuntosalitreeni 5: Toiminnallinen treeni kuntosalilla

Toiminnallisessa harjoittelussa kehoa harjoitetaan erilaisin harjoituksin ja apuvälinein siten, että se toimisi arkielämän askareissa paremmin. Tunneilla käytetään useita eri välineitä, kuten kahvakuulia, kuntopalloa sekä tehdään monipuolisia kehonpainoharjoitteita kuten erilaisia kyykkyjä, punnerruksia sekä keskivartaloharjoitteita.

Paikka: Islon Kuntoklubi, Kalevankatu 10

14.3.2019 Kuntosalitreeni 6: Toivekerta

Palaute ryhmästä

Paikka: Islon Kuntoklubi, Kalevankatu 10



Testaa kuntotasosi!

Lisäksi halukkaille pienryhmävalmennukseen osallistuville mahdollisuus testata kuntoaan Itä-Suomen Liikuntaopistolla tarjoushintaan!

Matalan kynnyksen testi: 30 €/ yksi testi 55 €/kaksi testiä.

  • Tanita- kehonkoostumusmittaus
  • Kestävyyskunnon mittaus Polar- testillä
  • Puristusvoiman mittaus
  • Vyötärönympärys

Polkupyöräergometritesti+ lihaskunto ja liikkuvuusmittaukset 60 €.

Tanita- kehonkoostumusmittaus 20 €.