Polkupyöräergometritesti on turvallinen ja luotettava tapa arvioida sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä aerobista kestävyyttä. Testi toteutetaan asteittain kuormittuvalla kuntopyörällä, jossa lähtökuorma on kevyt ja sitä nostetaan 2–3 minuutin välein testattavan taustatekijöiden mukaan.

Testin aikana seurataan sykettä rintakehän sykevyöllä sekä koettua rasitusta, ja testiin voidaan sisällyttää sormenpäästä otettavia laktaattinäytteitä, jotka tarkentavat arvioita aerobisesta ja anaerobisesta kynnyksestä. Testi kestää lämmittelyineen noin 20-30 minuuttia.

Testi soveltuu kaikille, sillä se on nivelystävällinen ja helposti säädettävissä eritasoisille liikkujille. Suorituksen jälkeen asiantuntija käy tulokset kanssasi läpi ja saat selkeän palautteen, joka sisältää mm. hapenottokykyarvion (VO₂max), kuntovertailun ikäryhmään sekä yksilölliset sykealueet ja harjoitusohjeet.

Mitä tietoa testi antaa?

• Arvion sydän- ja verenkiertoelimistön tilasta
• Tarkan tiedon kestävyyskunnosta ja arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO₂max)
• Yksilölliset sykealueet turvallista ja tavoitteellista harjoittelua varten
• Asiantuntijan testipalaute

Testin hinta 85 €.
Polkupyöräergometritestejä voidaan toteuttaa myös ryhmille (max 4 henkilöä samanaikaisesti). Kysy ryhmätestistä tarjousta sähköpostitse!

Kynnystesti on helppo ja turvallinen kestävyystesti, jossa kuormitusta lisätään asteittain joko kävellen tai juosten juoksumatolla tai -radalla. Testissä seurataan sykettä ja koettua rasitusta, ja halutessasi tarkkuutta voidaan lisätä laktaattimittauksilla. Kynnystesti mittaa sekä aerobista että anaerobista kynnystä, joiden avulla harjoittelua voidaan kohdentaa täsmällisesti oikeille tehoalueille.

Testi sopii monentasoisille liikkujille, sillä kuormitus rakennetaan aina yksilöllisesti taustatekijöiden, kunnon ja tavoitteiden mukaan. Testin jälkeen asiantuntija käy tulokset kanssasi läpi ja saat selkeän palautteen sekä yksilölliset sykerajat harjoittelun tueksi.

Mitä tietoa testi antaa?

• Arvion sydän- ja verenkiertoelimistön tilasta
• Tarkan tiedon kestävyyskunnosta ja arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO₂max)
• Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen, jotka ohjaavat tehokasta harjoittelua
• Yksilölliset sykealueet tavoitteelliseen ja turvalliseen treenaamiseen
• Asiantuntijan testipalaute

Kenelle testi sopii?

• Sinulle, joka haluat tietää nykyisen kuntotasosi
• Sinulle, joka haluat kehittää kuntoasi ja harjoitella oikeilla sykealueilla
• Juoksun, kävelyn tai golfin harrastajille

Testin hinta 85 €.
Kynnystesti voidaan toteuttaa myös ryhmille. Kysy ryhmätestistä tarjousta sähköpostitse!

Suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi on tarkin tapa mitata kestävyyskuntoa ja maksimaalista suorituskykyä. Testi tehdään asteittain kuormittamalla – juosten, pyöräillen, soutaen tai hiihtäen – samalla, kun seurataan sykettä ja hengityskaasuja hengitysmaskin avulla. Testin aikana otetaan laktaattimittaukset, jolla saadaan tarkka tieto aerobisen ja anaerobisen kynnyksen sijoittumisesta. Testi viedään maksimaaliseen suoritukseen asti, jotta hapenottokyky (VO₂max) saadaan mitattua mahdollisimman luotettavasti.

Testin jälkeen asiantuntija käy tulokset kanssasi läpi ja saat selkeän palautteen sekä yksilölliset syke- ja tehoalueet harjoittelun suunnitteluun ja kehityksen seurantaan.

Mitä tietoa testi antaa?

• Tarkan VO₂max-arvion ja hengityskaasuanalyysin (mm. RER, hengitystiheys)
• Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen
• Yksilölliset syke- ja tehoalueet harjoitteluun
• Arvion suorituksen taloudellisuudesta
• Asiantuntijan testipalaute

Kenelle testi sopii?

• Sinulle, joka harjoittelet tavoitteellisesti ja haluat tarkan VO₂max-arvion
• Kestävyyslajien harrastajille (juoksu, triathlon, hiihto, pyöräily)
• Liikkujille, jotka haluavat seurata kehitystä luotettavilla ja tarkimmilla mittauksilla

Testin hinta 145 €.

Hyvin toteutettu kestävyystesti edellyttää oikeanlaista valmistautumista, jotta tulokset ovat luotettavia ja testi voidaan suorittaa turvallisesti. Ennen testin toteuttamista sinua pyydetään täyttämään kuntotestauksen taustatietolomake, jotta varmistumme siitä, että testi on turvallista suorittaa.

Yleiset ohjeet ennen testiä:

• Pyri lepäämään hyvin testiä edeltävänä yönä.
• Vältä voimakasta fyysistä rasitusta testipäivänä ennen testiä.
• Tule testiin sisäliikuntavaatteissa ja -kengissä; voit ottaa mukaan vesipullon ja pienen pyyhkeen.
• Jos käytät sydämen tai verenkiertoelimistön toimintaan vaikuttavia lääkkeitä, kirjaa niiden nimet taustatietolomakkeeseen. Sykettä hidastavat tai nopeuttavat lääkkeet vaikeuttavat sopivan kuormituksen valintaa. Lääkkeet vaikuttavat myös testitulosten vertailukelpoisuuteen; sykkeeseen vaikuttava lääkitys saattaa parantaa tai heikentää kuntotestin tulosta.

Kaksi tuntia ennen testiä: 

• Vältä tupakointia, kahvia ja kolajuomia, sillä ne vaikuttavat sykkeesi kiihtymiseen ja testin luotettavuus heikkenee.
• Vältä raskaita aterioita, sillä testi on epämiellyttävä suorittaa täydellä vatsalla.

Testiä ei voi suorittaa: 

• Alkoholia nauttineena tai krapulassa – sydämen rytmihäiriöiden vaara!
• Flunssaisena, muuten selvästi sairaana tai toipumisvaiheen alussa.
• Poikkeuksellisen väsyneenä, koska väsymys aiheuttaa poikkeavan sykereaktion testin aikana.
• Jos verenpainetaso on hälyttävän korkea.