Fyysisten ominaisuuksien asiantuntijaluennot keskittyvät voiman, nopeuden ja kestävyyden kehittämiseen sekä harjoittelun suunnitteluun, ohjelmointiin ja rytmitykseen. Luentojen sisällöt pohjautuvat tutkittuun tietoon ja tukevat urheilijan turvallista, nousujohteista ja pitkäjänteistä kehittymistä.

Esimerkkejä luennoista:

• Lasten ja nuorten ominaisuusharjoittelu – miten harjoittelu eroaa aikuisten harjoittelusta? Mitä asioita tulisi huomioida kehittyvässä kehossa?
• Lasten ja nuorten kestävyysharjoittelu – Miten kehittää kestävyysominaisuuksia eri ikävaiheissa? Mitä erityistä lasten kestävyysharjoittelussa on huomioitava?
• Miten kehittää voimaominaisuuksia harjoitus- ja kilpailukauden aikana?

Uni ja palautuminen -asiantuntijaluennot käsittelevät palautumisen merkitystä suorituskyvyn, terveyden ja kuormituksen hallinnan näkökulmasta. Luennoilla käydään läpi unen laatua ja määrää, palautumisen seurantaa sekä keinoja kuormituksen ja levon tasapainottamiseen arjessa ja harjoittelussa. Sisällöt perustuvat tutkittuun tietoon ja tukevat urheilijan kokonaisvaltaista kehittymistä.

Esimerkkejä luennoista:

• Uni ja suorituskyky – miten uni vaikuttaa kehittymiseen ja palautumiseen?
• Urheilijan palautumisen seuranta – mittarit, menetelmät ja käytännön soveltaminen
• Kuormituksen ja palautumisen tasapaino – miten ehkäistä ylikuormitusta?

Psyykkisten taitojen asiantuntijaluennot keskittyvät erilaisten psyykkisten taitojen, kuten esimerkiksi itseluottamuksen, motivaatioon, jännityksen säätelyn tai epäonnistumisten käsittelyn teemoihin. Luennolla tarjotaan käytännön työkaluja urheilijan mielen taitojen kehittämiseen ja suorituskyvyn tukemiseen niin arjessa kuin kilpailutilanteissa.

Esimerkkejä luennoista:

• Itsetuntemus ja itseluottamus urheilussa – Miten tunnistaa omat vahvuudet ja kehittää psyykkistä suorituskykyä? Käytännön työkaluja urheilijan itseluottamuksen vahvistamiseen.
• Epäonnistumisten käsittely urheilussa – Miten kohdata vastoinkäymiset ja oppia niistä urheilijana?
• Psyykkiset taidot ja palautuminen – Miten psyykkisten taitojen vahvistaminen tukee palautumista ja kokonaiskuormituksen hallintaa?

Ravitsemuksen asiantuntijaluennot keskittyvät urheilijan ravitsemuksen perusteisiin ja käytännön toteutukseen harjoittelun, kilpailun ja palautumisen tukena. Luennoilla käsitellään muun muassa energiansaantia, ateriarytmiä sekä yksilöllisiä tarpeita eri lajeissa ja harjoituskausilla. Sisällöt perustuvat ajantasaiseen tutkimustietoon ja tukevat suorituskykyä, palautumista ja hyvinvointia.

Esimerkkejä luennoista:

• Urheilijan ravitsemuksen peruspilarit – mitä, milloin ja miksi?
• Palautumista tukeva ravitsemus – miten tehostaa kehittymistä ruokavalion avulla?