Kynnystesti on luotettava ja turvallinen kestävyystesti, jossa kuormitusta lisätään asteittain juosten, kävellen, sauvakävellen tai polkupyöräergometrillä. Testin aikana seurataan sykettä ja koettua rasitusta, ja haluttaessa tarkkuutta voidaan lisätä laktaattimittauksilla.

Testi soveltuu hyvin urheilijoille ja tavoitteellisille kuntoilijoille, sillä kuormitus ja toteutustapa valitaan aina lajin, taustan ja tavoitteiden mukaan. Testin jälkeen saat asiantuntijan palautteen.

Mitä tietoa testi antaa?

• Arvion sydän- ja verenkiertoelimistön tilasta
• Tarkan tiedon kestävyyskunnosta ja arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO₂max)
• Yksilölliset sykealueet turvallista ja tavoitteellista harjoittelua varten
• Asiantuntijan testipalaute

Testin hinta 85 €.
Polkupyöräergometritestejä voidaan toteuttaa myös ryhmille (max 4 henkilöä samanaikaisesti). Ryhmätestien hinnoittelut sovitaan erikseen.

Pikkumattotesti on epäsuora kestävyystesti, jossa kuormitusta lisätään juoksumatolla nopeutta tai kaltevuutta nostamalla. Testin aikana seurataan sykettä ja suoritusta, ja testin perusteella arvioidaan kestävyyskuntoa sekä maksimaalista hapenottokykyä (VO₂max).

Pikkumattotesti on kevyt ja toistettava kestävyystesti, joka soveltuu hyvin perus- ja vauhtikestävyyden seurantaan ilman maksimaalista kuormitusta. Testi tarjoaa luotettavaa vertailutietoa harjoittelun vaikutuksista, tukee kuormituksen hallintaa ja auttaa suuntaamaan harjoittelua eri harjoituskausilla.

Mitä tietoa testi antaa?

• Arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO₂max)
• Tarkan arvion kestävyyskunnon tasosta
• Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen epäsuora määritys
• Yksilölliset sykealueet harjoittelun tueksi
• Asiantuntijan testipalaute

Testin hinta 85 €.

Suora maksimaalisen hapenottokyvyn testi on tarkin tapa mitata kestävyyskuntoa ja maksimaalista suorituskykyä. Testi tehdään asteittain kuormittamalla – juosten, hiihtäen, pyöräillen tai soutaen – samalla, kun seurataan sykettä ja hengityskaasuja hengitysmaskin avulla. Testin aikana otetaan sormenpäästä laktaattimittaukset, jolla saadaan tarkka tieto aerobisesta ja anaerobisesta kynnyksestä. Testi jatkuu uupumukseen asti, jotta maksimaalinen hapenottokyky (VO₂max) saadaan mitattua mahdollisimman luotettavasti.

Testi soveltuu erityisesti kilpaurheilijoille ja tavoitteellisille liikkujille, jotka haluavat tarkkaa tietoa suorituskyvystään. Testi toteutetaan lajinomaisesti asiakkaan taustan mukaan.

Mitä tietoa testi antaa?

• Tarkan VO₂max-arvion ja hengityskaasuanalyysin (mm. RER, hengitystiheys)
• Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen
• Yksilölliset syke- ja tehoalueet harjoitteluun
• Arvion suorituksen taloudellisuudesta
• Asiantuntijan testipalaute

Testin hinta 145 €.

Hyvin toteutettu kestävyystesti edellyttää oikeanlaista valmistautumista, jotta tulokset ovat luotettavia ja testi voidaan suorittaa turvallisesti. Ennen testin toteuttamista sinua pyydetään täyttämään kuntotestauksen taustatietolomake, jotta varmistumme siitä, että testi on turvallista suorittaa.

Yleiset ohjeet ennen testiä:

• Pyri lepäämään hyvin testiä edeltävä yö ja vältä voimakasta fyysistä rasitusta edellisenä päivänä sekä testipäivänä ennen testiä. 
• Jos käytät sydämeen tai verenkiertoon vaikuttavia lääkkeitä, kirjaa niiden nimet taustatietolomakkeeseen. Sykettä hidastavat tai nopeuttavat lääkkeet vaikuttavat testin toteutukseen, sillä ne vaikeuttavat sopivan kuormituksen valintaa. Lääkkeet vaikuttavat myös testitulosten vertailukelpoisuuteen; sykkeeseen vaikuttava lääkitys saattaa parantaa tai heikentää kuntotestin tulosta.
• Pue testeihin päällesi väljät ja hengittävät liikuntavaatteet ja urheilukengät. 
• Huomioi, että testiä tehdessä tulee yleensä hiki, eli halutessasi voit ottaa mukaan vaihtovaatteet ja peseytymisvälineet, ja peseytyä Joensuu Areenan pukuhuonetiloissa.  

Kaksi tuntia ennen testiä: 

• Vältä tupakointia, kahvia ja kolajuomia, sillä ne vaikuttavat sykkeesi kiihtymiseen ja testin luotettavuus heikkenee. 
• Vältä raskaita aterioita 2 tuntia ennen testiä, sillä testi on epämiellyttävä suorittaa täydellä vatsalla. 

Testiä ei voi suorittaa: 

• Alkoholia nauttineena tai krapulassa – sydämen rytmihäiriöiden vaara!
• Flunssaisena, muuten selvästi sairaana tai toipumisvaiheen alussa.
• Poikkeuksellisen väsyneenä, koska väsymys aiheuttaa poikkeavan sykereaktion testin aikana.
• Jos verenpainetaso on hälyttävän korkea.