Saat mittauksesta mahdollisimman luotettavan ja vertailukelpoisen tuloksen, kun tulet mittaukseen mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa.
Huomioi nämä ohjeet ennen mittausta:
Pukeutuminen
Tule mittaukseen kevyessä vaatetuksessa. Mittaus tehdään paljain jaloin, joten varaudu riisumaan kengät ja sukat. Vältä raskaita vaatteita ja riisu myös kello sekä suuret korut.
Vältä syömistä ja runsasta juomista ennen mittausta
Vältä aterioita ja runsasta juomista vähintään 2 tuntia ennen mittausta. Syöminen ja juominen vaikuttavat hetkellisesti kehon painoon ja nesteiden määrään.
Parhaiten vertailukelpoinen tulos saadaan esimerkiksi aamulla tai ennen päivän suurempia aterioita.
Käy vessassa ennen mittausta
Käy vessassa juuri ennen mittausta. Tyhjä virtsarakko auttaa vähentämään kehon painon luonnollista vaihtelua.
Vältä raskasta liikuntaa
Vältä hengästyttävää tai muuten voimakasta fyysistä rasitusta ennen mittausta. Liikunta vaikuttaa verenkiertoon ja kehon nestemääriin, mikä voi näkyä myös mittaustuloksessa.
Anna kehon tasaantua
Älä tule mittaukseen suoraan saunasta, suihkusta tai kuumasta tilasta. Myös kylmä vaikuttaa kehon nestekiertoon.
Jos saavut mittaukseen kylmästä ulkoilmasta, anna keholle hetki aikaa lämmetä ennen mittausta.
Vältä alkoholia
Vältä runsasta alkoholin käyttöä vähintään 12 tuntia ennen mittausta. Alkoholi vaikuttaa kehon nestetasapainoon, ja sen normalisoituminen voi kestää useita tunteja.
Kuukautiset
Kuukautisten aikana kehoon voi kertyä tavallista enemmän nestettä, mikä voi vaikuttaa painoon ja kehonkoostumusmittauksen tuloksiin.
Jos huomaat painosi tai turvotuksen vaihtelevan kuukautiskierron aikana, pyri ajoittamaan seurantamittaukset mahdollisuuksien mukaan samaan kohtaan kiertoa.
Puhtaat ja kuivat kädet ja jalat
Vältä rasvaisten ihovoiteiden käyttöä kämmenissä ja jalkapohjissa ennen mittausta. Puhtaat ja kuivat kädet sekä jalat parantavat mittauksen onnistumista.
Tärkeintä seurannassa on toistettavuus: kun käyt mittauksissa mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa, eri mittauskertojen tuloksia on helpompi verrata keskenään.
